꿀잠에 좋은음식 vs 나쁜음식

꿀잠에 나쁜음식

 

*십자화채소=브로콜리, 콜리플라워 등 십자화채소에는 식이섬유가 많이 들어 있다고 합니다. 식이섬유는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는데, 식이섬유를 소화하는 동안 소화기관이 계속 활동하면 잠이 잘 안 온다고 합니다. 따라서 자기 전에는 십자화채소를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

*토마토=토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 풍부한 음식이다고 합니다. 다만 토마토는 산성이 강해서 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 겪을 수 있기 때문이다고 합니다. 토마토를 먹는다면 잠들기 3시간 이전에 먹어야 한다고 합니다.

 

*육류=육류 속 단백질은 분자 구조가 복잡해 소화가 잘 안 된다고 합니다. 또, 단백질을 소화하기 위해서는 산성이 강한 위산이 필요하다고 합니다. 위산도 속쓰림과 소화불량을 일으키기 때문에 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 수면무호흡증이 있는 사람의 경우 자다가 위산이 역류해 잠에서 깰 수 있다고 합니다.

 

*매운 음식=매운 음식은 신진대사를 활발하게 해 몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘리는데, 이 열을 내는 성질로 인해 수면이 방해받을 수 있다고 합니다. 교감신경이 활성화돼 체온이 높아지면 잠이 잘 오지 않는다고 합니다. 속쓰림을 유발해 수면을 방해할 수도 있다고 합니다.

 

*카페인·알코올=카페인은 뇌를 각성시켜 수면 단계에 접어들기 어렵게 한다고 합니다. 이뇨작용을 촉진해 밤 중에 화장실을 가게 할 수도 있다고 합니다. 알코올은 잠에 빨리 드는 것은 도울 수 있지만, 수면의 질에는 좋지 않다고 합니다. 수면 중 알코올이 분해되는 과정에서 각성을 일으켜 깊은 잠을 방해하기 때문이다고 합니다. 알코올은 호흡중추 기능도 떨어뜨려 수면무호흡증을 유발하기도 한다고 합니다.

 

꿀잠에 좋은 음식

 

*두유=두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분이 많은데, 이소플라본은 수면 개선에 도움이 된다고 합니다. 일본 도호쿠대학 연구에 따르면 성인 1076명을 대상으로 이소플라본 섭취량과 수면의 관계를 분석한 결과, 이소플라본 섭취량이 가장 많은 그룹은 수면의 질이 섭취량이 적은 그룹보다 78% 좋은 것으로 나타났다고 합니다.

 

*바나나=잠을 잘 자게 하는 데 효과적이다고 합니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하다고 합니다. 마그네슘과 칼륨은 근육이완제 역할을 해 몸을 편안하게 하고 수면을 준비하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민B6도 풍부하다고 합니다.

 

*체리=체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다고 합니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다고 합니다. 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다고 합니다. 2주간 1일 2회 240mL의 체리 주스를 먹었더니 수면 시간과 만족도가 증가했다는 연구도 있다고 합니다.

 

*대추=초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 환자들에게 좋다고 합니다. 대추 속 판토텐산이라는 성분이 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움을 준다고 합니다. 또한 심장 기능을 촉진할 뿐 아니라 혈액 순환을 원활하게 한다고 합니다. 그냥 먹어도 좋지만, 따뜻한 차로 만들어 먹어도 좋다고 합니다.

 

*아몬드=아몬드에는 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다고 합니다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.