평상시 자주 붓는 사람이라면 자고 일어 났을 때 아침이 두려울 수 있습니다. 하지만 잠만 잘 자도 붓기가 빠진다는 사실 알고 계신가요? 여러분들의 수면 습관에 따라서 얼굴 붓기를 줄일 수 있다고 합니다. 어떻게 해야 할지 궁금하다면? 아래 목차를 참고하세요! [[나의목차]] 1. 이 악물고 자지 않기 평상시 잘 때 이를 앙 물고 자는 습관이 있다면 고칠 필요가 있습니다. 이를 악 물고 자면 발생하는 압력이 어마어마 하다고 합니다. 그래서 턱에 압력이 가해지고 사각턱으로 발전할 수 있습니다. 그 과정에서 얼굴 근육이 뭉치면서 붓는 것입니다. 이런 부은 근육들이 혈액순환을 방해하면서 더 붓기가 심해집니다. 2. 베개 높이가 너무 높은 경우 베개를 쓰지 않거나, 너무 높은 경우 아침에 얼굴이 붓는다고 합니다...

걷기 운동을 열심히 했는데 살이 안빠진다구요? 그렇다면 걷기 운동 방식이 잘못된 경우 입니다. 달리기가 가장 살 빼기 좋은 운동이라고 하지만, 개인 신체 조건에 따라서 달리기를 못하거나 힘든 경우가 있습니다. 그래서 많은 사람들이 걷기 운동을 선호하는데요. 잘 걸어야 걷기 운동도 효과가 있는 법입니다. 아래 내용을 참고해서 제대로된 걷기 운동을 확인해보세요. [[나의목차]] 동일한 걷기 방식 트레드밀(러닝머신) 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어진다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바꿔야 칼로리 소모 효과를 기대..

안녕하세요. 심신단련 입니다. 이번에 제가 소개해드릴 내용은 바로 내장지방을 없애주는 음식들 입니다. 내장지방은 내부 장기에 생기는 지방을 의미하는데요. 그래서 복부가 많이 나오게 되고 건강에 좋지 않습니다. 이런 내장지방은 일반적인 비만보다 좋지 않구요. 아래 소개되는 음식을 섭취해서 내장지방을 줄여보세요. [[나의목차]] 아보카도 과일의 보석이라 불리는 아보카도는 지방을 에너지로 바꿔주는 중요한 기능을 하며, 체내 신진대사를 끌어올리는데 도움을 줍니다. 아보카도에 포함된 불포화지방산 ‘올레산’은 지방 연소와 식욕 억제에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 안정적으로 조절해줍니다. 또, 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 예방해줘, 각종 심혈관질환의 위협을 낮추고 혈액순환에 효과적입니다. 미국 국립보건원에 게재..

안녕하세요. 심신단련입니다. 이번에 소개해 드릴 내용은 바로 먹기만해도 살빠지는데 도움이 되는 음식입니다. 참 이상적이죠? 보통 먹으면 살이 찌니까 안먹으려 하는데요. 먹으면 살이 빠진다? 참 아이러니 합니다. 하지만 진짜 이 음식들은 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 글이 유익하다면 널리 공유해주세요! 아래 내용을 참고해서 확인해보세요. [[나의목차]] 팥(다리와 얼굴의 부기를 제거) 팥에는 사포닌이 들어있어 이뇨작용을 하고, 나트륨을 체외로 잘 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부기를 빼주고 혈압상승을 억제해 주기도 합니다. 뿐만 아니라 비타민 B가 풍부해 탄수화물의 소화 흡수 및 피로감 개선, 기억력 감소 예방에도 도움을 주며, 피부와 모공의 오염물질을 없애 주어 아토피 피..

안녕하세요. 심신단련 입니다. 오늘 소개해드릴 내용은 바로 요요없이 다이어트 하는 비결입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 포기를 하거나, 요요때문에 고생을 하는데요. 이 글을 읽어보시고 어떻게 해야 요요없이 다이어트를 꾸준히 성공하고, 유지할 수 있는지 알아보시기 바랍니다. 무엇보다 가장 중요한 것은 바로 꾸준함인거 같습니다! 글이 유익하다면 널리 공유해주세요~ 아래 내용을 확인해보세요! [[나의목차]] 1주차 준비단계 평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시세끼를 다 챙겨먹지만 저녁 6시 이후로는 아무런 음식도 섭취하면 안됩니다. 굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요. 운동을 하지 않아도 되며 일주일 동안은 온몸의 붓기가 빠지게 되며 장속에 있는 ..

블랙커피 커피의 주성분인 카페인은 혈액순환을 촉진시키고 체지방을 분해하는 효과가 있습니다. 그 뿐만 아니라, 근육 손실을 막아주며 운동 중에 느낄 수 있는 근육통증을 감소시켜 운동효과를 높여줍니다. 주의할 점은 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 상태로 마셔야합니다. 땅콩버터 갑자기 땅콩버터가 나와서 당황하셨을텐데요. 의외로 이 음식은 근육의 힘을 키워주고 단백질과 에너지를 유지해주는 ‘불포화지방산’이 풍부하게 함유되어 있습니다. 덕분에 운동을 할 때 지치지 않으며 운동 중 다치는 사고의 발생을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동하기 1시간 전에 1티스푼 정도 섭취해주면 좋습니다. 베리류 10대 슈퍼푸드로 불리는 블루베리와 라즈베리 등에는 ‘플라보’ 성분이 함유되어 있는데 한 연구에 따르면 운동 전 베리류..