다이어트(23)
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올챙이배 줄여주는 건강 간식 3가지
1.아몬드 불포화지방산이 풍부한 아몬드는 꾸준히 섭취하면 체내 복부 지방이 줄어든다고 합니다. 미국 펜실베니아주립대학교 연구팀이 성인 52명을 대상으로 6주 동안 아몬드 섭취와 복부 지방의 상관관계를 연구했다고 합니다. 그 결과, 간식으로 아몬드를 먹은 참가자는 동일 열량의 머핀을 먹은 참가자에 비해 복부 지방량, 허리둘레, 하체 지방량이 감소하고, LDL 콜레스테롤 수치가 개선됐다고 합니다. 2. 블루베리 블루베리도 올챙이배 감소에 도움을 준다고 합니다. 미시간대학교 심혈관센터의 연구에 따르면 블루베리를 섭취할 경우 복부 지방을 감소시키고 심장 질환 및 대사증후군의 위험 인자를 낮출 수 있다고 합니다. 실험용 쥐의 먹이에 블루베리를 섞어 먹인 결과 심장 질환 및 당뇨병과 연관이 있는 복부 지방이 감소했..
2021.12.20 -
올챙이배 막는 방법 3가지
올챙이배 막는 방법 노인이 올챙이배가 안 되려면 어떻게 해야 할까? 근력운동을 꾸준히 하고, 식이요법을 병행해야 한다고 합니다. 그중에서도 식사를 제대로 챙겨 먹는 것은 노인에게 매우 중요하다고 합니다. 복부지방은 늘리지 않으면서 근력은 강화시키는 식품으로 식사를 구성해야 하기 때문이라고 합니다. 1 식사량 줄이고 단백질 섭취량 유지 뱃살을 빼기 위해 적게 먹더라도 단백질만큼은 성인 하루 권장 섭취량(1kg당 0.8g)을 다 채워야 한다고 합니다. 근육을 만드는 데 원료로 쓰이는 단백질이 부족하면 근육량은 더 감소한다고 합니다. 2 류신 많이 든 음식 노인이 올챙이배가 되지 않기 위해서는 필수아미노산인 류신을 챙겨 먹으라고 전문가들은 권한다고 합니다. 류신은 단백질 분해를 억제하고 합성을 촉진하는 기능을..
2021.12.20 -
살 빼는 사소한 습관 4가지
식사 30분 전 물 마시기 다이어트의 기본은 수분섭취다고 합니다. 생수는 노폐물 배출, 공복감 완화에 도움이 된다고 합니다. 물이 몸에 흡수되는 과정에서 물은 각 장기의 기능을 원활하게 만들어 신진대사도 촉진한다고 합니다. 특히 다이어터라면 식사 30분 전 미리 물을 마셔두는 게 좋다고 합니다. 캐나다 퀸스대학의 연구 결과, 식사 전 물을 약 500mL씩 12주간 마시면 체중 약 2㎏을 감량할 수 있다고 합니다. 수분이 공복감을 지우고 포만감을 주기 때문이다고 합니다. 단, 찬물을 벌컥벌컥 들이켜기보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 부담이 적다고 합니다. 걷기 편한 신발 챙기기 몸을 움직이는 행위는 모두 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 가장 쉬운 것은 출퇴근길을 활용해 많이 걷는 것이다고 합..
2021.12.14 -
식사 순서 '이것' 부터 먹어야 살이 쭉 빠집니다
1. 식이섬유 풍부한 음식부터(샐러드, 나물무침 등) 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되는데, 이는 다시 혈당을 급격히 내려 음식을 계속 먹고 싶게 만든다고 합니다. 따라서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리는 식이섬유를 먼저 먹는 게 좋다고 합니다. 혈당이 급격히 올라가지 않아 배고프지 않아도 음식을 찾는 일이 줄어든다고 합니다. 또한 식이섬유가 많이 든 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많아질수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다고 합니다. 김치·장아찌 등의 고염도의 반찬은 샐러드·나물무침 등 저염도의 반찬으로 바꾸는 것을 권한다고 합니다. 2. 단백질 먹되, 콩·두부를 먼저 생선·고기 나중 탄수화물을 먹기 전에 단백질 식품을 먹으면 탄수화물이 몸속에 들어와 당으로 변했을 때 지방으로 ..
2021.12.14 -
식전 '이것' 하면 다이어트에 도움이 됩니다
밥 먹기 전 물 마시기 밥 먹기 전에 물을 충분히 마시면 다이어트에 효과적이라고 해요. 한 연구팀은 성인남녀를 대상으로 두 그룹으로 나눈 후 실험을 진행했다고 합니다. 한 그룹은 식사 30분 전에 물을 0.5L가량 마시게 했고, 다른 그룹은 식사 전 배가 이미 부르다는 생각을 하도록 했다고 합니다. 그 결과, 배가 부르다는 생각을 한 후 식사했던 그룹은 12주간 평균 0.79kg를 감량했고, 물을 마신 후 식사했던 그룹은 4.30kg을 감량했다고 합니다. 또한 물 0.5L를 마시면 마신 후 약 10분 동안 신진대사율이 30% 이상 증가해 몸이 열량을 쉽게 소모하는 것으로 나타났다고 합니다. 소화 장애나 위장 장애가 없다면 식사 30분 전에 물을 충분히 마시는 게 다이어트에 좋다고 합니다. 애피타이저 먹기..
2021.12.14