다이어트(23)
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'xxx 운동' 4분 하면 1시간 효과가? 'xxx 운동' 알려드립니다
타바타 운동이란? 타바타 운동은 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 한 뒤 일정 시간 동안 쉬었다, 다시 연속해서 진행하는 운동법으로 인터벌 트레이닝의 극단적 형태라고 할 수 있다고 합니다. '간헐적 운동'이라고도 불리는 이 운동은 일본의 운동 생리학자 타바타 이즈미가 1990년대, 올림픽 스케이팅 선수들의 기록 향상을 위해 처음 개발한 운동법이다고 합니다. 타바타 운동의 효과 타바타 운동은 최소한의 시간으로 최대의 효과를 끌어내는데, 보통 4분에서 5분 동안 진행한다고 합니다. 가수 비는 1일 1타바타로 12kg을 감량했다고 밝힌 바 있다고 합니다. 자전거나 걷기와 같이 약한 강도의 운동을 한 시간 지속하는 것과 동일하다고 합니다. 타바타 운동을 하면 12시간 동안 지방이 연소된다고 합니다...
2022.01.13 -
1달에 15kg 감량할 수 있는 특급 식단 공개합니다
이름만 들으면 다 아는 홍윤화 개그우먼! 다이어트에 성공하면서 유명해졌는데요. 어떻게 1달에 15키로를 감량할 수 있었을까요? [[나의목차]] 1. 다이어트 비법 홍윤화는 얼마전 유튜브에서 다이어트 비법을 공개하기도 했는데요. 식단관리를 철저히 한다고 합니다. 식단으로 최대한 절제하는 습관을 가지면서 먹습니다. 치팅데이는 있지만 과식하지 않고 원하는 음식을 적당하게 먹는다고 하네요. 그리고 역시 운동을 열심히 한다고 해요. 하루에 1~2시간씩 일주일에 3~4번 합니다. 무조건 많이 하지않고 적절학 휴식기간을 가지면서 한다고 합니다. 2. 특급식단 공개 이 식단은 극단적인 연예인 다이어트가 아니라 '식이 조절'의 정석을 보여주는 식단이라고 한다고 트레이너들이 칭찬하고 있다고 합니다. 이대로만 먹으면 영양과..
2022.01.12 -
살이 쭉 빠지는! 실내에서 간단하게 할 수 있는 홈트 8가지!
1. 누워서 다리 들어 올리기 1 평평한 바닥에 눕는다. 2 한쪽 다리를 들어 올려 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다. 3 숨을 내쉬면서 그 상태에서 무릎을 최대한 편다. 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒤 근육이 팽팽해지도록 한다. 4 해당 동작을 4~5회 반복한다. 5 양쪽을 번갈아가며 5회 3세트 실시한다. ⇢ 허벅지 안쪽 근력이 향상되고, 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성이 늘어난다. 무릎관절염 환자의 통증 개선에 좋다. ※주의사항 무릎을 펼 때 무릎을 잡고 있던 손이 풀리면 스트레칭 효과가 반감된다. 스트레칭 중 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르도록 한다. 어깨에 힘이 들어가지 않게 귀와 어깨 사이를 적당히 띄어야 한다. 2. 의자를 이용한 다리 근육 스트레칭 1 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 정면을 향하..
2022.01.11 -
하루 한 숟갈 올리브 오일 먹으면 일어나는 마법 6 가지
다이어트 효과 올레인산이 포만감을 제공하여 체중 감소를 유도하며 체내 독소를 해독해준다고 합니다. 장환경 개선 엑스트라버진 올리브오일을 공복에 마시면 , 장의 이동을 개선시키고 독성물질 배출을 도와 준다고 합니다. 혈액과 혈관의 나이를 젊게 유지 30가지 이상의 폴리페놀 성분 함유하여 혈액, 혈관의 나이를 젊게 유지시켜 준다고 합니다. 피부노화 방지 노화방지에 탁월한 항산화 성분인 비타민E, 토코체롤, 폴리페놀등이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 면연력 개선및 근육통 감소 효과 면역력 향상에 중요한 올리브 오일의 산화방지제와 필수 영양분은 질병에 걸리지 않게 몸을 보호해준다고 합니다. 항암 효과 최근 연구에서 올리브 오일을 섭취하는 사람들은 암에 걸릴 위험이 낮아진다는 것이 입증되었습니다. 올리브 오일..
2022.01.10 -
체내 쌓인 독소를 제거해주는 "전문가 추천 음식 5가지"
마늘 마늘은 대표적인 디톡스 식품으로 꼽힌다고 합니다. 마늘 특유의 강한 냄새를 내는 ‘알리신’ 성분은 항세균 화합물로, 항생제인 페니실린보다도 강한 살균 작용을 일으키는 것으로 알려졌다고 합니다. 또한 우리 몸에 치명적인 세균을 억제하고 혈액순환을 원활하게 하는 역할도 한다고 합니다. 마늘은 이밖에도 동맥경화증, 고혈압 예방과 비타민B 흡수에 도움이 된다고 합니다. 해조류 미역, 다시마 등 해조류에는 몸에 좋은 비타민과 함께 요오드·나트륨·칼슘·마그네슘 등이 다량 함유됐다고 합니다. 이 같은 성분을 꾸준히 섭취할 경우 영양 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 독성물질을 방어하는 면역 상태가 만들어질 수 있다고 합니다. 특히 다시마와 갈색 해조류는 독성물질을 방어하고, 붉은색 해조류와 녹색 해조류는 각각 플..
2022.01.10 -
아는 사람만 아는 잠자면서 붓기 빼는 법 3가지
큰 얼굴이나 사각턱으로 고민 중이라면 잠자는 방법을 바꿔세요. 잠만 제대로 자도 근육 경직, 혈액순환 장애를 완화하며 얼굴이 작아지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. [[나의 목차]] 이 악물고 자면 근육 뭉쳐 이를 악무는 습관은 얼굴을 커지게 하는 가장 안 좋은 습관이다고 합니다. 이를 악물 때 발생하는 압력은 약 60~80kg 정도라고 합니다. 이렇게 강한 압력이 턱에 가해지면 사각턱이 발달하거나 얼굴 근육이 뭉치기 쉽다고 합니다. 뭉친 얼굴 근육을 방치하면 얼굴의 혈액순환도 나빠져 얼굴이 부을 수도 있다고 합니다. 자면서 이를 악무는 행동을 방지하려면 마우스피스를 착용하는 게 도움이 된다고 합니다. 치과에서 구입할 수 있으며, 매일 밤 착용하고 잠들기만 하면 된다고 합니다. 평소 스트레스를 줄이는 것..
2021.12.31