다이어트(23)
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우리 몸 속 내장지방 녹이는 음식 10가지
고구마 식이섬유가 풍부해서 숙변제거와 장에 도움이 되는 음식입니다. 새싹보리 내장지방의 원인인 경피독을 해독해주는 효능이 있다. 실제로 실험 결과 16주만에 중성지방이 감소하는 효과를 보인다고 합니다. 그리고 새싹보리에 많이 함유된 폴리코사놀이 중성지방의 생성과 합성을 막아줌. 그리고 지방을 분해하는데 아주 효과적 이라고 합니다. 꽃송이버섯 지방을 제거해서 몸밖으로 배출을 해주는 성분인 베타글루칸이 많이 함유되어 있다고 합니다. 사과 사과에 있는 폴리페놀 성분이 중성지방을 낮춰주어서 도움이 된다고 합니다. 그리고 사과는 독소를 배출시켜주는 과일로도 유명한 만큼 몸속의 독소제거에도 좋습니다. 특히 껍질에 펙틴이라는 섬유질이 많이 있어서 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움이 되고 변비를 예방하는데도 도움이 됩니다..
2021.12.29 -
폭풍 다이어트 성공한 연예인들 식단이 궁금하다면?
*설현 60kg 에서 47kg로 감량 고구마, 계란, 닭가슴살과 같은 단백질 위주의 식단과 1일 1식을 병행하여 식이요법에 중점. 1일 1식 역시 닭가슴살과 계란, 고구마를 포함하며, 샐러드, 견과류, 방울토마토, 그릭 요거트 등도 함께 섭취. 1일 1식 - 닭가슴살 / 계란 / 고구마 / 샐러드 등 *강소라 과거 최대 72kg 에서 20kg 감량 아침에는 요거트와 과일, 견과류로 시작 점심에는 현미밥 중심의 한식 식단, 저녁에는 닭가슴살, 샐러드, 고구마 강소라가 공개하여 이슈가 된 저녁 식단을 살펴보면 고구마, 호박, 포도, 브로콜리, 파프리카, 방울토마토 등. 아침 - 요거트/과일/견과류 점심 - 현미밥 중심의 한식 저녁 - 닭가슴살/샐러드/고구마 *에일리 한달 다이어트 10kg 감량 성공 에일리 ..
2021.12.29 -
3개월에 37kg 감량한 배우의 대박 다이어트 비결
3개월에 37키로 감량한 다이어트 비법은 무엇일까요? 대략 한달에 12키로씩 감량한 샘 입니다. 다이어트는 무작정 굶어서 빼면 큰일납니다. 영향 불균형도 생기고 몸에 좋지 않습니다. 무엇보다 근육량이 줄어들기 때문에 다이어트에 실패할 확률이 높습니다. 건강하게 먹고, 운동해야 성공적으로 다이어트할 수 있습니다. 아래 목차를 확인해서 원하시는 정보를 확인해보세요. [[나의목차]] 다이어트 핵심 식단 첫번째 요리는 현미, 잡곡, 아몬드, 양배추가 들어간 아몬드 밥이었다고 합니다. 불려 놓은 잡곡에 채 썬 양배추를 올리고 슬라이스 된 아몬드를 추가해 평소 밥물보다 2/3만 넣고 밥을 안치면 된다고 합니다. 전문가는 “아몬드를 넣게 되면 저작 활동이 증가, 뇌의 포만 중추를 자극해 식탐 조절에 도움을 준다고 합..
2021.12.28 -
편하게 누워서 '이 자세' 하루 10분이면 뱃살 전부 끝
1. 코브라 자세 코브라 자세는 배를 포함한 상반신 전체 근육을 강화하며 척추를 유연하게 해주는 효과가 있다고 해요. 우선 엎드려 누운 다음 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 뒤 의식을 척추의 제일 아랫부분에 집중해주세요. 이 자세를 20초 간 유지하며 복식호흡을 해주세요. 2. 나룻배 자세 나룻배 자세는 허리를 직접적으로 자극해 뱃살을 빼는데 효과적이에요. 배 근육 강화에 매우 효과적이기 때문에 다리 뒷부분 근육을 강화하는 데도 도움이 된다고 해요. 이 자세는 등을 대고 누운 다음 숨을 들이 마시며 다리를 구부리지 않고 최대한 높이 들어주세요. 양 팔은 옆으로 살짝 뻗으며 다리는 45도 각도를 유지해주세요. 이 자세로 15초간 유지한 다음 원 상태로 돌아와주세..
2021.12.27 -
'이것'만 알면 비만을 피할 수 있습니다
1 위가 평소에 포만감을 느끼는 섭취량을 조절 이것은 건강한 체중을 성공적으로 유지하는 최고의 비법이라고 합니다.평소에 위의 70~80퍼센트만 채우는, 즉 조금 더 먹고 싶어서 아쉬울 때 숟가락을 내려놓는 습관을 기르자. 그러려면 먹다 남기는 것보다는 처음부터 20~30퍼센트를 덜어놓고 식사를 하는 것이 더 효과적이라고 합니다.다이어트를 할 때도 한 끼를 굶는 것보다는 두 번에 먹을 양을 세 번에 나누어 적게 먹는 습관을 기르는 것이 성공할 확률이 높다 아침이나 저녁을 굶는 것은 식사를 한꺼번에 몰아서 하게 만들어 과식하는 습관을 키우기 때문에 언제든 다시 비만을 야기할 가능성이 높다고 합니다. 2 30~50회씩 천천히 씹어먹기 배고픔과 갈증은 뇌의 만복중추에서 인식한다고 합니다. 소장에서 흡수된 영양소..
2021.12.26 -
올챙이배가 건강에 치명적인 이유 3가지
지방세포가 만든 염증 물질이 치매 위험 올챙이배일 경우 치매 위험이 3~5배 정도 높아진다는 연구 결과가 나온 적이 있다고 합니다. 미국 노스웨스턴대학 의대 연구팀은 폐경 여성 7163명을 대상으로 복부비만을 나타내는 ‘허리-엉덩이 비율(WHR)’과 전신 비만 지표인 ‘체질량지수(BMI)’를 측정하고, 이 수치와 치매 발병 위험도의 관계를 분석했다고 합니다. 그 결과, 정상 체중이면서 배만 볼록 나온 사람(BMI 25미만, WHR 0.8 이상)은 복부비만이 없고 체중도 정상인 사람(BMI 25미만, WHR 0.8 미만)과 신체 전체가 비만인 사람(BMI 30 이상)보다 치매 발병 위험이 각각 5배, 3배 정도 높았다고 합니다. 스웨덴 연구에서는 비만인 사람은 치매 발병 위험이 4배 정도 높은 것으로 나타..
2021.12.20