'이것' 유지해야 요요없이 1달 7키로 뺄 수 있습니다

안녕하세요. 심신단련 입니다.

 

오늘 소개해드릴 내용은 바로 요요없이 다이어트 하는 비결입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 포기를 하거나, 요요때문에 고생을 하는데요.

 

이 글을 읽어보시고 어떻게 해야 요요없이 다이어트를 꾸준히 성공하고, 유지할 수 있는지 알아보시기 바랍니다.

무엇보다 가장 중요한 것은 바로 꾸준함인거 같습니다!

 

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아래 내용을 확인해보세요!

 

 

 

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1주차 준비단계

평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시세끼를 다 챙겨먹지만 저녁 6시 이후로는 아무런 음식도 섭취하면 안됩니다.

 

굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요. 운동을 하지 않아도 되며 일주일 동안은 온몸의 붓기가 빠지게 되며 장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 찌꺼기)까지 배출되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

2주차 습관화

1주차와 달리 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식입니다. 운동은 할 필요 없으며 이 기간동안 몸무게가 가장 많이 빠지는 기간으로 내장지방부터 빠지기 시작합니다.

 

극심한 배고픔을 느낄 수 있으나 아침에 일어날 때 평소보다 개운하게 일어날 수 있으며 배변활동이 규칙적으로 변해 변비로부터 벗어날 수 있습니다.

 

3주차 건강회복

3주차는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식으로 하되, 물 섭취량을 크게 늘려야 합니다. 물 섭취가 많아지면 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물이 배출되며 포만감을 주고 소변을 볼 때 약 50kcal가 소모됩니다.

 

저녁 식사는 속이 쓰리지 않을 정도로 소식을 하고 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 등산)을 통해 지방을 태워야 합니다.

 

4주차 요요현상 극복

식사는 3주차와 동일하게 하며, 유산소운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다. 남자 분들은 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하고 여성 분들은 가벼운 아령이나 요가 등으로 몸매를 탄력있고 예쁘게 잡아줍니다. 이 시기가 지나면 약 5kg~7kg 정도 감량할 수 있습니다.

 

5주차 규칙화하기

1~4주차에 시행했던 방법들을 지속적으로 실천합니다. 이 때 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관입니다.

 

모든 다이어트 방법이 그렇듯이 100% 요요 없는 다이어트는 없습니다. 그러나 오늘 소개한 방법을 그대로 따라한다면 요요현상 없이 건강하게 체중감량 할 수 있을 것입니다.