'이것'먹으면 기억력 감퇴 한다고? 기억력 감퇴를 줄이는 방법!

기억력이 감퇴하는 현상은 인간이 자연스럽게 노화되는 현상이라고 합니다. 하지만 이것을 줄일 수 있다면 노력해보는게 좋겠죠?

 

심각해지면 치매가 온다고 상상해보세요. 정말 끔찍합니다. 그래서 평상시 건강 관리가 매우 중요한 것입니다.

 

기억력의 경우 뇌세포가 죽게 되면서 감퇴한다고 합니다. 치매의 경우 가족력이 있다고 합니다. 하지만 기억력 감퇴의 경우 가족력이 없다고 합니다.

 

이렇게 소중한 기억력을 감퇴시키지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

 

아래 내용을 참고해서 기억력 감퇴를 막아보세요!

 

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기억력 감퇴를 막으려면?

1. 스트레스 줄이기

 

손쉽게 할 수 있는 방법이 바로 스트레스를 줄이는 것입니다. 

 

스트레스 호르몬인 코르티솔은 해마를 녹이기 때문에, 스트레스를 받으면 단기 기억이 장기기억화 되는 과정이 원활하게 이뤄지지 않기 때문이다.

 

의식을 잃을 정도의 외상을 입어도 기억력이 급격히 떨어질 수 있다.

 

강한 외상 때문에 순간적으로 뇌혈류량이 줄면 뇌세포가 죽고, 영구적으로 재생이 불가능해질 수 있다. 뇌 중에서도 특히 외상에 약한 해마가 큰 충격을 받으면 세포가 영구적 손상을 입어 기억력에 영향을 줄 수 있다.

 

2.흡연 및 식단조절

흡연하거나, 지방이 많은 육류·튀긴 음식 등 기름진 걸 좋아하는 사람도 뇌혈관이 빨리 좁아져 기억력 감퇴가 빨리 진행될 수 있다.

 

혈류를 통해 해마에 영양을 공급하고 독성물질을 비롯한 노폐물이 빠져나가야 하는데, 혈관이 좁아지면 여기에 문제가 생기면서 뇌세포 수가 감소하기 때문이다.

 

따라서 금연하고 건강한 식습관을 갖는 게 중요하다. 수분 섭취도 중요하다. 몸속 수분이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 농도가 높아져 기억력 등 장기적인 인지능력의 저하를 초래할 수 있다.​

 

 

기억력 향상에 좋은 음식은?

비타민B6·C·E, 카로티노이드, 폴리페놀 등 항산화 효능이 있는 영양소가 풍부한 식품을 먹으면 좋다.