1. 마늘

건강한 면역체계를 만들려면 체온이 중요합니다. 체온이 1도 낮아질 때마다 면역력이 30% 정도 저하된다는 연구결과도 있습니다. 마늘은 면역에 중요한 체온을 유지해줍니다.

마늘은 대사를 증진해 몸에 열을 내기 때문입니다. 마늘의 알리신 성분은 비타민 B군의 흡수를 도와 체내 에너지 대사를 활발하게 합니다.

세균 감염을 예방하는 데 효과적입니다.

2.생강

생강은 감기 바이러스, 폐렴, 기관지염 등을 일으키는 세균을 사멸시키는 기능이 있습니다. 생강의 '진저롤' 성분이 염증을 일으키는 효소를 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 생강을 많이 먹으면 위액이 과도하게 분비돼 위 점막이 손상될 수 있습니다.

생강은 익혀 먹어도 효능에는 큰 차이가 없으므로 위가 약한 사람은 익혀서 먹는 것이 바람직 합니다. 생강차나 생강죽 등을 만들어 먹는 것도 좋습니다.

알로에의 겔 부분에는 다양한 다당체가 분포하는데, 이 다당체가 면역력을 높이는 것으로 알려졌습니다.

하루 100~250mg의 알로에 겔을 섭취하면 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

키위의 비타민C 함유량은 레몬의 1.4배, 오렌지의 2배, 사과의 6배에 달합니다. 비타민 C는 바이러스와 암세포 증식을 억제하는 인터페론 생성을 촉진해 체내 면역력을 키우는 데 도움을 줍니다.

키위에는 비타민 E도 사과의 6배에 달하는 양이 들어 있습니다. 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 영양소도 풍부합니다. 항산화 영양소는 우리 몸에 활성산소의 생성을 억제해 몸에 염증 반응이 생기는 것을 예방합니다.

하루에 반 개만 먹어도 비타민C 하루 권장 섭취량을 채울 수 있는 감은 감기 예방에 좋습니다. 포도당과 과당 성분이 숙취 예방에도 도움을 준다고 합니다.

감에 들어있는 비타민A가 눈의 피로 해소와 시력 향상에 도움을 준다고 합니다. 비타민A는 눈 건강뿐만 아니라 건강하고 탄력 있는 피부를 만들어 준다고 하는데요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분이 있어 다이어트에도 효과 만점이라고 합니다.

특히 단감은 항암 효과가 뛰어나고 비타민A가 풍부해 눈의 피로와 안구 건조증 등 눈 건강에 도움이 되며, 100g 정도의 감에는 하루 권장량을 넘는 비타민C가 들어있어 피부미용뿐 아니라 환절기 감기 예방에 아주 좋은 과일입니다.

9월에서 11월까지의 가을제철과일 석류는 붉은빛만으로도 여성들에게 인기가 많습니다. 또한, 여성들에게 좋은 과일로 잘 알려져 있죠. 미녀는 석류를 좋아한다는 이야기가 나올 만큼 여성호르몬 유사 성분이 풍부하여 여성의 과일이라고 불린다고 하는데요.

석류 알갱이의 에스트로겐이 여성호르몬 분비를 촉진해서 갱년기 증상을 완화해주고, 여성의 폐경을 늦춰준다고 합니다. 또한, 각종 비타민과 미네랄이 높은 함량으로 포함되어 피부 주름을 예방하고 건강하게 유지해주는 효과가 있습니다.

석류는 저지방, 저열량으로 다이어트에도 좋고, 꾸준한 석류 섭취는 중년 여성들이 부족해지는 여성호르몬을 보충해 균형을 맞출 수 있습니다. 또한, 비타민과 항산화 물질이 백혈구의 기능을 향상해 몸의 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

대부분 석류를 여성들에게만 좋은 과일로 알고 있는데요. 남성들에게도 아주 좋은 과일입니다. 석류에 들어있는 라이코펜 성분은 항산화, 항암작용을 하고 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관건강과 혈류를 개선합니다.

남성의 경우 발기부전의 치료와 고환암, 전립선암의 예방에도 도움이 됩니다.

마지막으로 가을제철과일 무화과! 무화과는 이름 그대로 꽃이 없지만, 과실이 달린 나무입니다. 무화과는 비타민과 무기질이 풍부해 면역력 강화에 도움을 주며 당분이 포도당을 생성시켜 피로회복에도 효과가 좋은 과일입니다.

또한, 베타카로틴, 비타민A, B, C, E 등 다양한 성분들을 함유하고 있고, 특히 안토니아신 성분은 소화 기능을 원활하게 도와주어 변비로 고생하는 분들에게 아주 탁월하다고 하는데요.

섬유질 함유량이 높은 무화과는 유방암의 예방에도 좋다는데요. 항균, 인체 면역 기능 강화와 더불어 종양에 대한 억제 작용이 있는 성분이 다량 함유되어 있기 때문이라고 합니다.

이외에도 빈혈 예방에 좋은 철분 성분, 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있어 골다공증에도 좋다고 해요. 기침이나 천식, 인후통, 주름방지와 피부 개선에도 많은 도움이 되는 과일인 몸에 나쁠 것 없는 멋진 과일입니다!