'이것' 하면 1주일에 5키로 뺄 수 있습니다 전효성 다이어트 식단 운동법

 

안녕하세요. 심신단련입니다.

이번 글에선 전효성 다이어트를 소개해드릴게요.

연예인들은 정말 다양한 방법으로 다이어트를 합니다.

몸매관리가 바로 경쟁력이기 때문입니다!

어떻게 해야 단기간에 다이어트 효과를 볼 수 있을까요?

아래 내용을 참고해보세요!

 

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체지방 빼는 운동법 고강도 무산소-저강도 유산소

 

트레이너가 제안하는 체지방 다이어트 운동법은 다음과 같다고 합니다. 가장 추천하는 방법은 고강도 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 50~60분 하고 저강도 유산소 운동을 10~30분 하는 것이라고 합니다. 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 크게 두 가지 점에서 좋다고 합니다.

 

첫 번째는 몸에 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에 근육량이 증가하고, 이는 하루 에너지 소비량을 높여 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만든다고 합니다.

 

두 번째는 무산소 운동으로 탄수화물을 빠르게 소모하면 몸은 항상성을 유지하기 위해 탄수화물을 절약하고 지방 대사율을 올려서 유산소 운동만 했을 때보다 훨씬 빠르게 지방을 연소할 수 있다고 합니다.

 

또한 마무리 운동으로 저강도 유산소 운동을 하면 젖산을 에너지원으로 사용할 수 있어 피로감을 줄일 수 있다고 합니다.

 

전효성 다이어트 식단

 

그녀는 한 끼에 바나나 1개, 달걀 2개, 두유 1개를 하루 세 끼 섭취했습니다. 못 참을 정도로 배고픈 날에는 초콜릿 몇 개 먹고 바로 운동을 하러 가곤 했었다고 하는데요.

 

이 방법은 급하게 빼기 위한 식단으로 단기간 감량할 분들에게만 해당되는 사항이고, 천천히 건강하게 체중을 빼고 싶은 분들은 ‘정석’을 지키며 하루 세끼 꼭 챙겨 먹는 걸 권장한다고 밝혔습니다. 덧붙여 단기간 다이어트도 1주일 이상은 하지 않는 걸 추천한다고 합니다.

 

 

전효성 1주일 5키로 감량 운동법

 

바닥에 앉아 다리는 편하게 놓고 평평한 자세를 만든다.

손은 깍지를 만들어 머리 뒤에 둔다.

그 상태로 왼쪽(혹은 오른쪽) 방향 옆구리를 최대한 구부렸다 편다.

고개를 숙이거나 등이 구부러지지 않도록 주의하며 반대편으로도 같은 동작을 반복한다.

양 무릎으로 바닥을 딛고 일어서서 어깨 넓이 만큼 벌린 후 양 손은 허리를 잡는다.

윗배에 힘을 주면서 안쪽으로 서서히 넣는다.

허리에 짚은 팔이 90도가 되도록 배를 최대한 밀어 넣는다.

원위치하여 팔과 허리를 곧게 펴준다.

위의 동작을 반복한다.