아침에 먹으면 참 좋은 음식 3가지

안녕하세요. 심신단련 입니다!

이번 글은 아침에 먹으면 참 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

아침을 먹어야 건강에 좋다고 합니다.

이왕 먹는거 건강에 더 좋은 음식들 위주로 챙겨 먹으면 더 좋겠죠!?

 

어떤 음식들이 아침에 먹으면 좋은지 아래 내용 참고해서 알아보세요!

 

 

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1) 양배추

 

양배추는 위를 편안하게 만들고 위장 질환에 특효약으로 알려진 식품이기도 합니다. 풍부한 식이섬유로 아침 빈속에 느껴지는 허기짐을 달래주며, 비타민C, K, U와 칼륨, 인 등이 들어있어 다양한 영양소를 흡수할 수 있습니다.

 

100g에 20kcal 밖에 되지 않아, 체중감량 효과뿐만 아니라 오랜 포만감을 유지시켜 폭식을 막아줍니다. 양배추는 열에 약하기 때문에 가급적 생으로 잘게 썰어, 당근과 같은 채소와 함께 곁들여 샐러드로 드시는 것이 좋습니다.

 

2) 달걀

 

달걀은 완벽한 단백질 식품으로 섭취할 때마다 건강에 이로운 혜택을 얻을 수 있습니다. 단백질을 비롯해 레티놀, 베타카로틴, 엽산, 칼륨, 칼슘, 각종 비타민 등 다양한 성분이 포함되어 있으며, 특히 빈속에 섭취하면 오랜 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

또 풍부한 영양성분으로 인체가 필요로 하는 에너지양을 채울 수 있어, 아침부터 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.

 

3) 꿀

 

꿀은 잠들어있던 체내 면역 체계와 소화계를 깨우는 데 도움을 줍니다. 꿀에 풍부한 아미노산과 미네랄, 비타민 등의 항산화 성분은 체내에 유해한 활성산소와 바이러스, 박테리아를 제거하고 배출시켜줍니다.

 

또 꿀 1스푼에는 약 17g의 탄수화물이 함유되어 있어 아침에 일어나 피곤한 몸을 깨우고 회복시키는데 도움을 줍니다. 다만, 꿀에는 당분이 많아 혈당 관리가 필요로 한 당뇨 환자라면 섭취를 금하는 것이 좋습니다.

 

최근 농촌진흥청은 대학생을 대상으로 조사한 결과, 아침 식사를 한 학생들은 그렇지 않은 학생보다 학업점수가 20점이나 더 높게 나왔다고 합니다.

 

여러 연구 결과에 따르면 아침 식사는 학습 능력뿐만 아니라 혈액순환을 도와 신체 장기의 기능을 원활하게 만들어주는 효과도 있습니다.