2022/01(29)
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'이것' 먹으면 내장지방을 싹 녹일 수 있습니다
안녕하세요. 심신단련 입니다. 이번에 제가 소개해드릴 내용은 바로 내장지방을 없애주는 음식들 입니다. 내장지방은 내부 장기에 생기는 지방을 의미하는데요. 그래서 복부가 많이 나오게 되고 건강에 좋지 않습니다. 이런 내장지방은 일반적인 비만보다 좋지 않구요. 아래 소개되는 음식을 섭취해서 내장지방을 줄여보세요. [[나의목차]] 아보카도 과일의 보석이라 불리는 아보카도는 지방을 에너지로 바꿔주는 중요한 기능을 하며, 체내 신진대사를 끌어올리는데 도움을 줍니다. 아보카도에 포함된 불포화지방산 ‘올레산’은 지방 연소와 식욕 억제에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 안정적으로 조절해줍니다. 또, 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 예방해줘, 각종 심혈관질환의 위협을 낮추고 혈액순환에 효과적입니다. 미국 국립보건원에 게재..
2022.01.19 -
이것 먹기만 해도 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 살빠지는 음식 종류 먹는법 알아보기
안녕하세요. 심신단련입니다. 이번에 소개해 드릴 내용은 바로 먹기만해도 살빠지는데 도움이 되는 음식입니다. 참 이상적이죠? 보통 먹으면 살이 찌니까 안먹으려 하는데요. 먹으면 살이 빠진다? 참 아이러니 합니다. 하지만 진짜 이 음식들은 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 글이 유익하다면 널리 공유해주세요! 아래 내용을 참고해서 확인해보세요. [[나의목차]] 팥(다리와 얼굴의 부기를 제거) 팥에는 사포닌이 들어있어 이뇨작용을 하고, 나트륨을 체외로 잘 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부기를 빼주고 혈압상승을 억제해 주기도 합니다. 뿐만 아니라 비타민 B가 풍부해 탄수화물의 소화 흡수 및 피로감 개선, 기억력 감소 예방에도 도움을 주며, 피부와 모공의 오염물질을 없애 주어 아토피 피..
2022.01.17 -
'이것' 유지해야 요요없이 1달 7키로 뺄 수 있습니다
안녕하세요. 심신단련 입니다. 오늘 소개해드릴 내용은 바로 요요없이 다이어트 하는 비결입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 포기를 하거나, 요요때문에 고생을 하는데요. 이 글을 읽어보시고 어떻게 해야 요요없이 다이어트를 꾸준히 성공하고, 유지할 수 있는지 알아보시기 바랍니다. 무엇보다 가장 중요한 것은 바로 꾸준함인거 같습니다! 글이 유익하다면 널리 공유해주세요~ 아래 내용을 확인해보세요! [[나의목차]] 1주차 준비단계 평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시세끼를 다 챙겨먹지만 저녁 6시 이후로는 아무런 음식도 섭취하면 안됩니다. 굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요. 운동을 하지 않아도 되며 일주일 동안은 온몸의 붓기가 빠지게 되며 장속에 있는 ..
2022.01.17 -
'이것' 하면 1주일에 5키로 뺄 수 있습니다 전효성 다이어트 식단 운동법
안녕하세요. 심신단련입니다. 이번 글에선 전효성 다이어트를 소개해드릴게요. 연예인들은 정말 다양한 방법으로 다이어트를 합니다. 몸매관리가 바로 경쟁력이기 때문입니다! 어떻게 해야 단기간에 다이어트 효과를 볼 수 있을까요? 아래 내용을 참고해보세요! [[나의목차]] 체지방 빼는 운동법 고강도 무산소-저강도 유산소 트레이너가 제안하는 체지방 다이어트 운동법은 다음과 같다고 합니다. 가장 추천하는 방법은 고강도 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 50~60분 하고 저강도 유산소 운동을 10~30분 하는 것이라고 합니다. 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 크게 두 가지 점에서 좋다고 합니다. 첫 번째는 몸에 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에 근육량이 증가하고, 이는 하루 에너지 소비량을..
2022.01.17 -
귀만 잡아당기면 6가지 '이것' 막을 수 있습니다.
1. 고혈압 ☞ 귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다. 무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다. 우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다. 이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다. 양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다. 또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다. 늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다. 2. 두통 ☞ 귓불을 잡아당긴다. 간단한 습관성 두통이나..
2022.01.15 -
'이걸' 운동 전에 먹으면 운동 효과가 무려 2배 상승합니다.
블랙커피 커피의 주성분인 카페인은 혈액순환을 촉진시키고 체지방을 분해하는 효과가 있습니다. 그 뿐만 아니라, 근육 손실을 막아주며 운동 중에 느낄 수 있는 근육통증을 감소시켜 운동효과를 높여줍니다. 주의할 점은 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 상태로 마셔야합니다. 땅콩버터 갑자기 땅콩버터가 나와서 당황하셨을텐데요. 의외로 이 음식은 근육의 힘을 키워주고 단백질과 에너지를 유지해주는 ‘불포화지방산’이 풍부하게 함유되어 있습니다. 덕분에 운동을 할 때 지치지 않으며 운동 중 다치는 사고의 발생을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동하기 1시간 전에 1티스푼 정도 섭취해주면 좋습니다. 베리류 10대 슈퍼푸드로 불리는 블루베리와 라즈베리 등에는 ‘플라보’ 성분이 함유되어 있는데 한 연구에 따르면 운동 전 베리류..
2022.01.14