2022/02(30)
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몸을 '이렇게' 하면 장수하는 사람이 될 수 있습니다.
인간이라면 누구나 오래 살기를 원합니다. 특히나 건강하고 오래 살기를 원하죠. 그럴라면 건강관리를 잘 해야 합니다. 어떻게 관리를 해야 건강하게 오래 살 수 있을까요? 몸에 좋은 음식도 먹어야 하지만, 또 다른 노력들을 해야 합니다. 어떤 방법을 실천해야 노화를 막고 오래 살 수 있을까요? 아래 내용을 한번 확인해보시기 바랍니다. [[나의목차]] 몸 차갑게 하기 몸이 차가운 온도에 노출되면 항상성 유지를 위해 많은 노력을 하는데, 이때 장수 유전자가 자극된다. 몸이 '온열중성대(체온을 유지하기 위해 몸이 따로 일할 필요가 없는 좁은 온도 범위)'를 벗어나 편안하지 않은 온도에 노출되면 몸에 다양한 변화가 일어난다. 호흡 패턴과 혈액 흐름이 달라지고 심장 박동이 빨라지면서 몸에 활력이 붙는다. 2006년 ..
2022.02.14 -
'이 신호'가 느껴진다면? 당신은 운동부족 상태 입니다
요즘 현대인들은 참 운동이 부족합니다. 각종 스마트 기기가 발달되고 인터넷이 발달되면서 우리는 더더욱 움직일 필요가 없어졌습니다. 그래서 자연스럽게 운동이 부족해지고 오히려 운동을 별도의 시간을 내서 해야 하는 상황입니다. 우리 신체는 이상이 생기면 신호를 보내기 마련입니다. 어디가 안좋으면 통증이 생기죠. 이런것처럼 운동이 부족하면 우리 몸에서 보내는 신호가 있습니다. 이런 신호를 잘 파악해야합니다. 그렇지 않으면 운동부족 신호를 알아차리지 못하고 우리 몸 건강을 제대로 확인할 수 없습니다. 우리 몸에서 운동이 부족하면 어떤 신호를 보낼까요? 아래 내용을 확인해서 알아보세요. [[나의목차]] 변비 더 많이 움직일수록 결장도 더 많이 움직이고, 예정된 시간에 대변을 보는 것이 더 쉬워진다. 복근과 횡격막..
2022.02.14 -
고등어보다 오메가3가 더 풍부하고 먹기 쉬운 '이것'은?
오메가3를 모르는 사람은 없습니다. 보통 영양제로 많이 구매해서 섭취합니다. 그리고 고등어에 특히 많다고 알려져 있는데요. 고등어 뿐만 아니라 등푸른생선에 참 많이 들어 있다고 알려졌죠. 하지만 고등어보다 더 많이 들어 있고, 더 먹기 쉬운 오메가3가 있습니다. 이왕 먹는거 약으로 먹는거 보다 뭔가 음식으로 섭취하면 더 건강하잖아요? 심지어 식용유에도 오메가3가 들어 있다고 합니다. 여러분들 아셨나요? 저는 첨 알았습니다! 이렇게 우리가 먹는 다양한 식품들에도 오메가3가 들어 있다고 합니다. 어떤 식품에 오메가3가 풍부한지 아래 내용에서 한번 확인해보시기 바랍니다! [[나의목차]] 오메가3가 좋은 이유? 오메가3가 건강에 좋다고 알려진 이유는 혈관 건강을 개선해서다. 오메가3 지방산은 혈소판 응집을 막아..
2022.02.14 -
장수하려면 꼭 먹어야 하는 7가지 음식
사람들은 누구나 오래 살고 싶어합니다. 건강하고 오래 사는게 가장 좋죠. 그러기 위해선 잘 먹어야 합니다. 어떤 음식들을 먹어야 장수하는데 도움이 될까요? 이런 음식들을 챙겨 먹는것도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 바로 꾸준히 섭취 하는 것입니다. 이게 가장 중요합니다. 하루 이틀 먹는다고 우리 신체가 변하지 않습니다. 꾸준히 먹어주고 습관이 되어야 합니다. 그래야 우리 몸이 적응을 하고 변하기 시작합니다. 몸에 좋은 음식들 7가지를 잘 확인해보세요. 흔히 먹을 수 있는 식품들 입니다. 이런 식품들을 꾸준히 먹어주는게 가장 중요합니다. 다양한 요리나 방법으로 자주 접하고 꾸준히 먹어보세요. 자세한 아래 내용을 확인해보세요! [[나의목차]] 1. 아보카도 어떤 공동체는 건강에 좋은 음식으로 가득한 채식..
2022.02.14 -
관절이 안 좋다면? 이렇게 운동하세요.
관절이 아프면 운동하기 쉽지 않습니다. 통증 때문인데요. 하지만 운동을 너무 안하면 오히려 관절이 굳어서 더 안좋다고 합니다. 이럴 경우 관절이 무리가 덜 가는 운동을 해주는게 중요하다고 전문가들이 말합니다. 어떤 운동들이 관절에 무리가 덜 가면서 건강을 챙겨줄까요? 아래 내용을 참고해보세요. [[나의목차]] 충격 약한 유산소운동 유산소운동이라고 해서 꼭 달리기를 할 필요는 없다. 일립티컬(러닝머신, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동이다. 관절 통증 때문에 매일 달리기가 부담스럽다면 달리기와 이를 대체할 수 있는 이러한 운동을 번갈아가면서 하면 된다. 좁은 보폭으로 걷기 운동 자세 역시 중요하다. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘..
2022.02.09 -
이렇게 걸어야 걷기 운동으로 살이 빠집니다
걷기 운동을 열심히 했는데 살이 안빠진다구요? 그렇다면 걷기 운동 방식이 잘못된 경우 입니다. 달리기가 가장 살 빼기 좋은 운동이라고 하지만, 개인 신체 조건에 따라서 달리기를 못하거나 힘든 경우가 있습니다. 그래서 많은 사람들이 걷기 운동을 선호하는데요. 잘 걸어야 걷기 운동도 효과가 있는 법입니다. 아래 내용을 참고해서 제대로된 걷기 운동을 확인해보세요. [[나의목차]] 동일한 걷기 방식 트레드밀(러닝머신) 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어진다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바꿔야 칼로리 소모 효과를 기대..
2022.02.08