2022/02(30)
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나는 잠을 잘 잤을까? '이것' 확인하세요
안녕하세요. 심신단련입니다. 우리가 매일같이 자는 잠. 잠을 잘 잤는지 못잤는지 확인은 하시나요? 어떤걸 확인해야 우리 신체가 잠을 잘 잤다는 것을 알아차릴 수 있을까요? 의외로 방법은 참 간단합니다! 아래 내용을 참고해서 잠을 잘 잤는지 확인해보시기 바랍니다. [[나의목차]] 숙면이 중요한 이유 숙면은 매우 중요하다. 잠을 자면서 우리 몸은 낮 동안 생활하며 쌓인 노폐물을 배출하는데, 질이 떨어지는 수면을 자면 노폐물이 제대로 배출되지 못하는 것은 물론 생체 호르몬도 교란돼 몸이 쉽게 망가진다. 실제로 잠을 적게 자면 인지기능이 떨어지고, 유전물질(DNA)이 손상되고, 살이 찌기 쉬워지며 심장(좌심실)이 비대해져 심장 기능에 이상이 생길 위험도 높아지는 것으로 알려졌다. 잠을 잘 잤는지 확인하는 방법 ..
2022.02.06 -
불면증이 성격에 따라 다르다?
안녕하세요. 심신단련 입니다. 현대인들이 은근히 많이 겪는 증상 중 하나가 바로 불면증 입니다. 불면증의 원인이 참 다양한 것으로 알고 있는데요. 그 중 하나가 바로 성격이라고 합니다! 성격에 따라서 불면증이 다르다고 하는데요. 어떻게 다른지 아래 내용을 통해서 자세히 확인해보시기 바랍니다! [[나의목차]] 불면증도 성격에서 기인한다? 흔히 불면증을 겪고 있다 하면 ‘우울하고 걱정이 많으며 예민하다’고 여긴다. 원인은 그리 단순하지 않다. 소화기, 비뇨기, 호흡기 등 몸의 잘못된 기능에 의해서도 나타난다. 수면이 정신신경학 분야와 밀접하게 연결돼 있는 만큼, 근본적으로는 불면증이 성격 및 기질에서 기인한다는 주장도 있다. 몇 년 전에 실린 네덜란드 신경과학 연구소의 연구를 보자. 네달란드에서 수면 장애로..
2022.02.06 -
'이것' 때문에 주말마다 두통이 생깁니다
안녕하세요. 심신단련 입니다. 오늘은 주말마다 생기는 미스테리한 두통에 대해서 글을 써볼까 합니다. 저도 경험이 있는 부분인데요. 주말만 되면 이상하게 머리가 아프더라구요. 자세한 이유는 바로 아래 내용에서 확인해보시기 바랍니다! [[나의목차]] 주말 두통의 원인 주말두통은 일종의 카페인 금단 증상이라고 보면 된다. 보통 하루 커피를 2잔 이상 마시는 이들에게 주말두통이 흔하게 나타난다. 주말두통은 두통뿐만 아니라 변비, 졸림, 구역감, 초조함을 동반하기도 한다. 주말두통 확인방법 스스로 카페인 금단 증상에 의한 두통인지 아닌지를 알고 싶다면 주말두통이 생겼을 때 주중에 늘 마시던 시간에 커피를 마시고 1시간 동안 두통 호전 여부를 보면 된다. 커피를 마신 후 1시간 이내로 두통이 사라진다면 카페인 금단..
2022.02.06 -
우리 몸 독소를 싹 빼주는 12가지 음식
안녕하세요. 심신단련 입니다. 이번 글에선 우리 몸 독소 제거에 아주 탁월한 음식을 소개해 드릴게요. 우리몸에는 늘 독소가 쌓이기 마련인데요. 이런 독소를 제대로 제거해주지 못하면 우리몸은 피곤하게 됩니다. 피부 트러블도 생기고 신체 컨디션도 떨어지기 마련인데요. 어떤 음식이 우리 몸 독소 배출에 도움이 되는지 아래 내용을 통해서 확인해보시기 바랍니다. [[나의목차]] 1. 사과 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하므로 효과가 있다. 이런 식물성 섬유질은 해독 작용을 돕는다. 사과에 들어있는 식이섬유의 하나인 펙틴은 고기를 먹을 때 증가하는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 한다. 펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있다. 2. 생강 생강은 향신료로 주로 쓰이는 뿌리채소다. 생강에 있는 항산..
2022.02.06 -
여지껏 잘못된 습관으로 샤워를 하신겁니다
안녕하세요. 심신단련 입니다. 매일같이 하는 샤워 여러분들 그냥 막 하셨죠? 샤워도 제대로 알고 해야 합니다. 잘못된 샤워 습관 제대로 고치고 가세요! 아래 잘못된 샤워 습관 내용들 확인해보시기 바랍니다! [[나의목차]] 샤워를 하면서 얼굴을 씻는다 샤워를 하면서 얼굴을 씻으면 동시에 두 가지 일을 해결할 수 있는 것처럼 보인다. 하지만 이렇게 하면 얼굴 피부를 망칠 수 있다. 미국의 피부 관리 전문가인 케이 스콧에 따르면 샤워를 할 때 사용하는 뜨거운 물과 압력은 피부를 망칠 수 있다. 뜨겁고 강하게 뿜어져 나오는 샤워 물은 얼굴의 볼에 있는 약한 모세혈관 망을 자극하고 악화시켜 보기에 좋지 않은 모세혈관을 드러나게 하며 피부를 손상시킨다. 또 뜨거운 물은 얼굴 피부에 있는 천연 보호 기름을 제거해 피..
2022.02.06 -
매일 2분간 '이것'하면 엄청난 변화가
안녕하세요. 심신단련입니다. 집에서 가장 손쉽게 운동할 수 있는것 중 하나가 바로 플랭크 자세 인데요. 이 운동을 매일 2분간 하면 놀라운 신체 변화가 생긴다 합니다. 어떤 신체 변화가 생기는지 한번 아래 내용을 통해서 알아보세요! [[나의목차]] 1. 요통 개선 플랭크는 일반적으로 물리 치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동입니다. 왜냐하면 플랭크는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다. 플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 전체적인 허리에 걸쳐 통증이 완화 됩니다. 2. 강한 코어 구축 강한 복근을 만들고 싶다면, 크런치보다는 플랭크를 하는 편이 훨씬 낫습니다. 크런치는 복부 근육의 바깥 부분을 사용하지만 플랭크는 전체적인 영역을 골고루 사..
2022.02.06