편하게 누워서 '이 자세' 하루 10분이면 뱃살 전부 끝

1. 코브라 자세

 

코브라 자세는 배를 포함한 상반신 전체 근육을 강화하며 척추를 유연하게 해주는 효과가 있다고 해요.

 

우선 엎드려 누운 다음 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요.

  

머리와 가슴을 뒤로 젖힌 뒤 의식을 척추의 제일 아랫부분에 집중해주세요.

  

이 자세를 20초 간 유지하며 복식호흡을 해주세요.

 

 

 

2. 나룻배 자세

나룻배 자세는 허리를 직접적으로 자극해 뱃살을 빼는데 효과적이에요.

  

배 근육 강화에 매우 효과적이기 때문에 다리 뒷부분 근육을 강화하는 데도 도움이 된다고 해요.

  

이 자세는 등을 대고 누운 다음 숨을 들이 마시며 다리를 구부리지 않고 최대한 높이 들어주세요.

  

양 팔은 옆으로 살짝 뻗으며 다리는 45도 각도를 유지해주세요.

  

이 자세로 15초간 유지한 다음 원 상태로 돌아와주세요.

 

 

3. 플랭크 자세 

 

 

플랭크 자세는 뱃살 빼는 운동 중 제일 힘들이지 않고 할 수 있는 운동법이라고 해요.

  

이 자세는 또한 어깨와 팔, 등, 허벅지 등 전신 근육을 강화시킬 수 있다고 해요.

  

먼저 팔굽혀펴기 자세를 취한 뒤 팔을 굽히고 발 앞꿈치를 세워주세요.

  

엎드려뻗쳐 자세에서 엉덩이와 복부에 힘을 준다. 이 자세로 10초 간 유지해주세요.

 

 

 

4. 활자세

 

 

몸의 중심을 강화시키는 자세로 소화를 돕는데 효과적이며 변비 개선에도 매우 좋다고 해요.

   

우선 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡아주세요.

  

호흡하면서 다리를 들어 올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 20초간 유지해주세요.

 

 

 

5. 굴렁쇠 자세 

 

 

이 자세는 등의 통증을 줄여주며 배와 허벅지 엉덩이 근육을 단단하게 해주는 효과가 있다고 해요.

  

또한 변비 개선과 혈액 순환을 활발하게 해주세요.

  

우선 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 양팔로 감싸주세요.

  

앞뒤로 구르는 행동을 10회 정도 반복한 후 편안하게 누워 호흡을 정리해주세요.