사람들은 누구나 오래 살고 싶어합니다. 건강하고 오래 사는게 가장 좋죠. 그러기 위해선 잘 먹어야 합니다. 어떤 음식들을 먹어야 장수하는데 도움이 될까요? 이런 음식들을 챙겨 먹는것도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 바로 꾸준히 섭취 하는 것입니다. 이게 가장 중요합니다. 하루 이틀 먹는다고 우리 신체가 변하지 않습니다. 꾸준히 먹어주고 습관이 되어야 합니다. 그래야 우리 몸이 적응을 하고 변하기 시작합니다. 몸에 좋은 음식들 7가지를 잘 확인해보세요. 흔히 먹을 수 있는 식품들 입니다. 이런 식품들을 꾸준히 먹어주는게 가장 중요합니다. 다양한 요리나 방법으로 자주 접하고 꾸준히 먹어보세요. 자세한 아래 내용을 확인해보세요! [[나의목차]] 1. 아보카도 어떤 공동체는 건강에 좋은 음식으로 가득한 채식..

관절이 아프면 운동하기 쉽지 않습니다. 통증 때문인데요. 하지만 운동을 너무 안하면 오히려 관절이 굳어서 더 안좋다고 합니다. 이럴 경우 관절이 무리가 덜 가는 운동을 해주는게 중요하다고 전문가들이 말합니다. 어떤 운동들이 관절에 무리가 덜 가면서 건강을 챙겨줄까요? 아래 내용을 참고해보세요. [[나의목차]] 충격 약한 유산소운동 유산소운동이라고 해서 꼭 달리기를 할 필요는 없다. 일립티컬(러닝머신, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동이다. 관절 통증 때문에 매일 달리기가 부담스럽다면 달리기와 이를 대체할 수 있는 이러한 운동을 번갈아가면서 하면 된다. 좁은 보폭으로 걷기 운동 자세 역시 중요하다. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘..

안녕하세요. 심신단련입니다. 우리가 매일같이 자는 잠. 잠을 잘 잤는지 못잤는지 확인은 하시나요? 어떤걸 확인해야 우리 신체가 잠을 잘 잤다는 것을 알아차릴 수 있을까요? 의외로 방법은 참 간단합니다! 아래 내용을 참고해서 잠을 잘 잤는지 확인해보시기 바랍니다. [[나의목차]] 숙면이 중요한 이유 숙면은 매우 중요하다. 잠을 자면서 우리 몸은 낮 동안 생활하며 쌓인 노폐물을 배출하는데, 질이 떨어지는 수면을 자면 노폐물이 제대로 배출되지 못하는 것은 물론 생체 호르몬도 교란돼 몸이 쉽게 망가진다. 실제로 잠을 적게 자면 인지기능이 떨어지고, 유전물질(DNA)이 손상되고, 살이 찌기 쉬워지며 심장(좌심실)이 비대해져 심장 기능에 이상이 생길 위험도 높아지는 것으로 알려졌다. 잠을 잘 잤는지 확인하는 방법 ..

안녕하세요. 심신단련 입니다. 현대인들이 은근히 많이 겪는 증상 중 하나가 바로 불면증 입니다. 불면증의 원인이 참 다양한 것으로 알고 있는데요. 그 중 하나가 바로 성격이라고 합니다! 성격에 따라서 불면증이 다르다고 하는데요. 어떻게 다른지 아래 내용을 통해서 자세히 확인해보시기 바랍니다! [[나의목차]] 불면증도 성격에서 기인한다? 흔히 불면증을 겪고 있다 하면 ‘우울하고 걱정이 많으며 예민하다’고 여긴다. 원인은 그리 단순하지 않다. 소화기, 비뇨기, 호흡기 등 몸의 잘못된 기능에 의해서도 나타난다. 수면이 정신신경학 분야와 밀접하게 연결돼 있는 만큼, 근본적으로는 불면증이 성격 및 기질에서 기인한다는 주장도 있다. 몇 년 전에 실린 네덜란드 신경과학 연구소의 연구를 보자. 네달란드에서 수면 장애로..

안녕하세요. 심신단련 입니다. 오늘은 주말마다 생기는 미스테리한 두통에 대해서 글을 써볼까 합니다. 저도 경험이 있는 부분인데요. 주말만 되면 이상하게 머리가 아프더라구요. 자세한 이유는 바로 아래 내용에서 확인해보시기 바랍니다! [[나의목차]] 주말 두통의 원인 주말두통은 일종의 카페인 금단 증상이라고 보면 된다. 보통 하루 커피를 2잔 이상 마시는 이들에게 주말두통이 흔하게 나타난다. 주말두통은 두통뿐만 아니라 변비, 졸림, 구역감, 초조함을 동반하기도 한다. 주말두통 확인방법 스스로 카페인 금단 증상에 의한 두통인지 아닌지를 알고 싶다면 주말두통이 생겼을 때 주중에 늘 마시던 시간에 커피를 마시고 1시간 동안 두통 호전 여부를 보면 된다. 커피를 마신 후 1시간 이내로 두통이 사라진다면 카페인 금단..

안녕하세요. 심신단련 입니다. 이번 글에선 우리 몸 독소 제거에 아주 탁월한 음식을 소개해 드릴게요. 우리몸에는 늘 독소가 쌓이기 마련인데요. 이런 독소를 제대로 제거해주지 못하면 우리몸은 피곤하게 됩니다. 피부 트러블도 생기고 신체 컨디션도 떨어지기 마련인데요. 어떤 음식이 우리 몸 독소 배출에 도움이 되는지 아래 내용을 통해서 확인해보시기 바랍니다. [[나의목차]] 1. 사과 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하므로 효과가 있다. 이런 식물성 섬유질은 해독 작용을 돕는다. 사과에 들어있는 식이섬유의 하나인 펙틴은 고기를 먹을 때 증가하는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 한다. 펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있다. 2. 생강 생강은 향신료로 주로 쓰이는 뿌리채소다. 생강에 있는 항산..