건강 음식 효능(124)
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가을에 하기 좋은 운동 3가지
1.등산 등산은 아름다운 자연환경을 감상할 수 있을 뿐만 아니라 심폐기능, 다리 근력 강화에 도움이 된다. 그러나 등산을 할 때 주의해야 할 점이 있다. 우선 산에 오르기 전 충분한 준비운동을 해야 한다. 또 산은 고도에 따라 온도 차이가 심하다. 날씨가 따뜻하더라도 가벼운 바람막이 정도는 챙기는 것이 좋다. 또한, 산을 오를 때보다 내려올 때 무릎이 받는 부담이 더 크다. 때문에 발바닥 전체로 땅을 딛으며 조심히 내려와야 한다. 안전하게 등산화를 신는게 좋다. 그리고 관절에 무리가 가지 않게 지팡이를 사용하는것도 좋다. 2.자전거 가을 특유의 자연환경을 즐길 수 있는 또 다른 운동은 자전거 타기다. 최근 자전거를 타는 사람이 많아지며 자전거를 탈 수 있는 공간 또한 많아지고 있다. 한강 주변과 같은 도..
2021.10.21 -
가을 제철 생선 5가지 효능
1. 전어 가을에 빠질 수 없는 가을 전어! 전어의 뼈는 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 효과적이며, 불포화지방산을 함유하고 있어 성인병 예방에 도움을 주며, 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 배출시키는 효능이 있다. 2. 갈치 갈치에는 필수 아니모산이 함유된 단백질 식품으로 성인예방과 골다공증 예방에 좋으며, 라이신 함량이 높아 성장기 어린이의 발육에 도움이 된다. 3. 고등어 고등어에는 오메가3 지방산이 풍부하여 기억능력 향상, 뇌경색이나 심근경색 등을 예방하는 데 효과가 있다. 염증을 완화시키고 폐질환에도 도움이 되며 고등어에 함유된 아연은 폐에 중금속이 쌓이는 것을 막아준다. 4.꽁치 꽁치에 함유된 비타민 A 성분이 시력 개선에 효과적이며, 칼슘과 비타민D 성분이 풍부하여 골다공증 예방에 도움된다. ..
2021.10.21 -
생강의 효능 8가지 알아보기
생강 효능 8가지 1) 생강의 효능 : 혈중 콜레스테롤 농도 저하 생강은 맵고 싸한 맛이 특징인데 그 맛은 생강에 들어있는 진저롤이란 성분 때문이다. 이 성분은 체내의 지질 농도를 저하시키는 효과가 있다. 혈중 지질 농도의 증가는 동맥경화 뇌경색 등을 일으키는데 이를 예방할 수 있다. 2) 생강의 효능 : 천식증상 완화 생강은 염증을 가라앉히고 기관지를 확장시키는 효과가 있다. 천식환자들은 천식약을 복용할 때 생강을 함께 섭취하면 도움이 된다. 3) 생강의 효능 : 몸을 따뜻하게 함 생강의 성분 중 진저롤과 쇼가올 이라는 성분이 몸의 찬 기운을 없에는 역할을 해 우리 몸을 따뜻하게 만들어준다. 4) 생강의 효능 : 관절염 완화에 도움이 됩니다. 생강은 우리 몸에서 일어나는 과도한 면역체계를 진정시켜주는 ..
2021.10.16 -
가을 감기 예방하는 5가지 방법들
다음주 부터 일교차가 상당히 심해집니다. 기온이 뚝 떨어지는데요. 이런 환절기에 감기 조심해야 합니다. 1.체력관리 일교차가 커지면 면역력이 떨어집니다. 바이러스나 세균 침투가 활발해지는데요. 운동을 통해서 예방이 가능합니다. 면역력을 키우기 위해서 평소에 운동하는 습관을 가지면 좋습니다. 2.개인위생 요즘엔 코로나 때문에 개인위생 관리를 그나마 잘 하는 편 입니다. 외출시 손과 발을 잘 닦아주는게 좋습니다. 그리고 손으로 얼굴을 만지면 좋지 않습니다. 입으로 세균이나 바이러스가 들어가기 쉽습니다. 흐르는 물에 비누칠을 하고 30초 이상 잘 씻어주는게 좋습니다. 3.따뜻한 물과 제철음식 챙겨먹기 일교차가 크기 때문에 제법 쌀쌀합니다. 따뜻한 물을 먹으면서 체온을 유지해주면 좋습니다. 그리고 수분 섭취를 ..
2021.10.14 -
몸에 좋은 가을 제철 음식 7가지 알아보기
1. 고구마 고구마에 들어있는 칼륨이라는 성분이 나트륨을 체외로 배출시켜줌. 성인병 예방과 치료에 도움이 됨. 또 비타민 C, E가 풍부한 항산화 식품으로 노화방지에 도움이 됨. 2.무 무 생즙은 소화를 촉진시켜줌. 독을 풀어주는 효과가 있음. 몸을 가볍게 해줌. 무는 기침을 그치게하고 각혈을 다스리며 속을 따뜻하게 해줌. 빈혈을 예방해줌. 설사가 심하면 무즙을 먹으면 해결됨. 소화장애/기침/빈혈 해결에 좋음. 3.늙은호박 늙은 호박에는 비타민 C,E가 풍부함. 카로틴이 풍부해서 노화예방 탁월. 당분이 많아서 소화 흡수를 도와줌. 위장이 약한 사람에게 좋음. 인슐린 생성 촉진을 억제함. 당뇨병에 좋음. 섬유질이 풍부해 혈액순환 좋음. 4.사과 사과에는 펙틴이라는 성분이 있어서 장운동을 도와줌. 변비예방 ..
2021.10.14 -
가을에 먹으면 좋은 음식들 3가지
1.전어 전어에는 칼슘 성분이 많이 함유되어 골다공증이나 통풍 등에 효과가 탁월합니다. 뼈째로 섭취할 경우 우유보다 많은 칼슘을 섭취하게 됩니다. 전어에 함유되어 있는 DHA, EPA 성분이 뇌세포 활성화를 도와주어 뇌를 건강하게 유지시켜 줍니다. 전어에 함유되어 있는 DHA 성분은 기억력 향상에 도움을 주어 수험생이나 성장기 어린이, 취준생 등에게 많은 도움을 줍니다. 모든 사람들 중 본인이 뚱뚱하길 바라는 사람은 없을 것입니다. 그렇기 때문에 무작정 굶는 것이 아닌 올바른 식단을 통해 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 전어는 칼로리가 낮을뿐더러 영양분 또한 풍부해 다이어트를 하는 사람들에게 효과적인데요. 전어는 회, 무침, 튀김, 찜 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다. 2. 장어 우리가 가장 잘 알고..
2021.10.12