건강 음식 효능(124)
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수면 전문가가 슬쩍 알려주는 5가지 꿀잠자는 방법!
안녕하세요. 심신단련 입니다. 잠은 인간에게 있어서 매우 중요한 것 중 하나 인데요. 잠을 잘자야 건강한 삶을 살 수 있습니다. 하지만 요즘 현대인들은 수면이 늘 부족하고, 수면의 질 마저 안좋은데요. 수면 전문가가 추전해주는 방법을 알아보고 잠자리 숙면의 질을 올려보세요! 자세한 내용은 아래 참고하세요! [[나의목차]] 1. 핸드폰과 멀리하라(잠들기 2~3시간 전) 많은 사람들이 잠들기 전 휴대폰을 만지작거리는 사람들이 많은데 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해한다고 합니다. 그 영향으로 잠을 자지 못하는 부작용이 나타날 수 있어 잠들기 2시간 전부터는 핸드폰을 멀리하고 편하게 읽을 수 있는 책을 준비하는 것이 좋습니다. 2. 카페인을 과소평가하지 마라 한 연구에 따르면 세계적으로 스타..
2022.01.19 -
'이것' 하면 1주일에 5키로 뺄 수 있습니다 전효성 다이어트 식단 운동법
안녕하세요. 심신단련입니다. 이번 글에선 전효성 다이어트를 소개해드릴게요. 연예인들은 정말 다양한 방법으로 다이어트를 합니다. 몸매관리가 바로 경쟁력이기 때문입니다! 어떻게 해야 단기간에 다이어트 효과를 볼 수 있을까요? 아래 내용을 참고해보세요! [[나의목차]] 체지방 빼는 운동법 고강도 무산소-저강도 유산소 트레이너가 제안하는 체지방 다이어트 운동법은 다음과 같다고 합니다. 가장 추천하는 방법은 고강도 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 50~60분 하고 저강도 유산소 운동을 10~30분 하는 것이라고 합니다. 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 크게 두 가지 점에서 좋다고 합니다. 첫 번째는 몸에 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에 근육량이 증가하고, 이는 하루 에너지 소비량을..
2022.01.17 -
귀만 잡아당기면 6가지 '이것' 막을 수 있습니다.
1. 고혈압 ☞ 귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다. 무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다. 우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다. 이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다. 양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다. 또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다. 늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다. 2. 두통 ☞ 귓불을 잡아당긴다. 간단한 습관성 두통이나..
2022.01.15 -
건강 전문가가 알려주는 영하 날씨에 조심해야 할 5가지
1. 혈관 조심 날씨가 갑자기 추워지면 심근경색, 협심증, 뇌출혈, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 위험이 커진다고 합니다. 특히 집안에 있다가 밖으로 나와 찬 기온에 갑자기 노출되면 교감신경이 활성화되면서 혈관 수축, 혈압 상승 등의 현상이 일어나 심장동맥이나 뇌혈관이 좁아지게 된다고 합니다. 기온이 1도 떨어질 때마다 수축기 혈압이 1.3정도 오르는 것으로 알려져 있다고 합니다. 외출 때는 모자를 쓰고 목도리를 하는 등 체온 유지에 신경을 쓰고 혈관을 보호에 신경 써야 한다고 합니다. 2. 소화불량 겨울이 되면 소화불량을 호소하는 사람이 많아진다고 합니다. 기온이 낮아지면 신진대사와 위장 기능도 떨어지게 마련. 소화불량, 식욕감퇴, 위장장애, 변비, 설사 등의 증상을 일으킬 수 있다고 합니다. 추위가 교감..
2022.01.12 -
평상시 다리를 꼬면 우리 몸에 생기는 변화 4가지
1. 무릎 관절 다리꼬는 자세를 했을 때 체중이 한 쪽 무릎으로 몰리기 때문에 무릎 관절이 안좋을 뿐만 아니라 무릎 주변 인대와 근육을 늘어나게 한다고 합니다. 이로인해 O자형 다리와 같이 휜다리를 유발할 수 있으며 심한 경우 퇴행성관절염을 유발할 수 있다고 합니다. 2. 척추 관절 다리꼬는 자세를 하면 안되는 가장 큰 이유이기도 한다고 합니다. 다리를 꼬게되면 한 쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 올리게 되면 체중이 한 쪽으로 쏠리게 되는데요. 이때 허리를 곧게 펴지 못하고 척추 균형이 틀어져 척추 변형, 허리디스크, 척추측만증 등과 같은 질환으로 이어질 수 있다고 합니다. 3. 골반 골반은 우리 몸 중심에서 균형을 잡아주는 중요한 역할을 한다고 합니다. 이때 다리꼬는 자세를 통해 한 쪽 다리에 체중이 실리..
2022.01.10 -
전문가가 알려주는 홍삼 고르는 법 5가지
1. 홍삼 제품 or 건강기능식품? 홍삼 제품은 순수하게 홍삼으로만 만들어진 제품이 가장 효능이 좋다고 합니다. 건강기능식품은 홍삼과 다른 성분을 섞은 것으로 순수 홍삼 제품보다는 못하며, 홍삼엑기스는 제품 유형이 홍삼음료인 경우도 있다고 합니다. 액상차나 캔디류 제품은 효능이 거의 없다고 합니다. 2. 사포닌 함량은 얼마인지? 사포닌 함량은 ‘진세노사이드 Rg1 + Rb1의 합’으로 표기한다고 합니다. ‘진세노사이드 Rg1 + Rb1 OOmg’에서 OO 숫자가 높을수록 사포닌 함량이 많다고 합니다. 식약처가 권장하는 진세노사이드 하루 섭취량은 3~80mg이라고 합니다. 3. 고형분 함량은 얼마인지? 홍삼의 고형분 함량은 홍삼농축액 중 ‘진짜 홍삼가루의 비중’을 나타내는 것으로, 고형분 함량이 높을수록 ..
2022.01.09